5 způsobů, jak udržet zdraví a zdraví žen během války - odborník

Válka dramaticky změnila životy mnoha Ukrajinců a udělala ji na mentální úrovni. Avšak nejen emocionální sféra trpí. Sexolog Eugene Kolko se zaměřil na to, jak válka ovlivnila zdraví žen a psychiku. Každý tentokrát zažívá jinak, v závislosti na okolnostech, typu nervového systému atd. Každá žena, která je v zahraničí a která žije ve městě frontline, a ta, jejíž muž chrání zemi - však žije ve stavu chronického stresu.

Učitel Národního institutu pro pohlaví a sexuální zdraví Eugene Kolko řekl, jak uznat alarmující změny v jejich stavu a co dělat pro udržení zdraví žen. V zaměření. Styl se objevil jeho telegramový kanál. Přihlaste se k odběru nenechají nejzajímavější zprávy ze světa show business a světského života! Každý se cítí stresem odlišně, ale má stejně negativní dopad na naše zdraví, zejména pokud je to dlouhé.

„Svalské napětí je jedním z prvních signálů, které se staly špatně. Nejhorší je, když napětí a nepohodlí přetrvávají, i když prošel stres. Mozek je přestane vidět a vnímá je jako normu,“ říká odborník. U žen je první reakcí na těžký stres intimní zdravotní porucha. Není divu, že na začátku války si mnoho žen stěžovalo na nedostatek menstruace, selhání cyklu a bolesti.

„Pokud jde o intimní studu -jednání ženy, jedním z nejčastějších příznaků stresu je snížení sexuální přitažlivosti. Snížené libido u mnoha žen může být způsobeno stresem války, problémy ve vztazích, finančními potížemi, zdravotními problémy, „Řekla Eugene.

Je důležité si uvědomit, že stres způsobuje změny na hormonální úrovni, protože v těle se uvolňuje řada hormonů, což může vést ke snížení libida, menstruačních poruch, zvýšené chuti k jídlu a dokonce podporuje rozvoj nových onemocnění. Jak můžeme snížit negativní účinky emočního napětí? Spánek a vyvážená výživa jsou hlavními prvky, které pomáhají našemu tělu regenerovat a správně fungovat.

Pokud jdete do postele včas a během noci získáte rychlost spánku, vaše nervové a hormonální systémy fungují správně, stresové hormony se vrátí do normálu. Možná vás překvapí, ale pokud během dne dostanete potřebné živiny, nejen se cítíte dobře fyzicky, také zlepšujete svou náladu, zvyšujete množství energie a zvyšujete účinnost. „Fyzická aktivita je nejlepší léčbou stresu a stresu, pomáhá zlepšovat zdraví a psychologický stav.

Jak to funguje? Velmi jednoduchá. Fyzická aktivita spaluje stresové hormony a pomáhá tělu vylučovat euforie a štěstí - endorfin. Je to je přirozený analgetik a odpovídá dobré náladě a ujištění, a proto zlepšuje spánek a obecný psychologický stav, “řekl Eugene Kolko. Když už mluvíme o fyzické aktivitě, mnoho žen má posilovnu a silový trénink, ale nejen.

Velké možnosti jsou také dlouhé venkovní procházky, ranní cvičení, jóga nebo pilates a jen každodenní domácí aktivita. Intimní gymnastika může nejen posypat zdraví vašich žen, ale také zlepšit libido a rozvíjet smyslnost. „Pokud mluvíme o zdraví žen, ideální fyzickou aktivitou je intimní gymnastika. Pokrývá to práci svalů pánevního dna, pracuje s dýcháním, držením těla, normalizací toku lymfati Místo je pánev a hrudník.

Snadný způsob, jak zajistit, aby dýchací praktiky opravdu fungovaly - proveďte dlouhý výdech. Pokuste se vydechnout vzduch nosem dvakrát tak dlouho, než se nadechnete, “říká odborník. „Sledujte svůj srdeční rytmus - během výdechu se stane pomalejším. Spolu s tím se hlava uklidňuje, myšlenky se stávají méně a srdce je klidnější.

“ Je obtížné přeceňovat důležitost intimní gymnastiky pro zdraví žen, protože pomáhá během bolestivé menstruace, zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánech, odstraňuje stagnaci a dokonce upravuje gastrointestinální trakt. „Kromě fyzické aktivity mohou různé tělesné praktiky fungovat dobře. Pomáhají navázat kontakt s tělem a přivést nás zpět k sobě. Jedním z mých blízkých je tanec.

Zapněte svou oblíbenou hudbu, lehké svíčky, zkrátka, uspořádat Atmosféra, pohybujte se a dotýkejte se a dotkněte se svého těla, jak se cítíte. Uvolněte své tělo a uvolněte hlavu, všechno se ukáže sám. Máte zaručenou dobrou náladu! “ - říká odborník. Často jsme tolik ponořeni do našich myšlenek, věcí a emocí, že zapomínáme na tělo, jeho hranice a hranice. Snažte se tedy dotknout se častěji, dělat masáž, mrtvici.

Sexolog říká, že takové akce „uklidňují, nastavují„ slyšení “a pomáhají obnovit libido. Někdy, abyste získali úlevu, musíte jen mluvit o své bolesti a problémech. Proto je velmi důležité se distancovat od společnosti a ne uzavřít se v sobě. Dokonce i mluvit s kávou s kávou nebo sestrou na telefonu může mít terapeutický účinek. Nyní je velmi důležité sdílet svou empatii, mít lidi, kteří jsou připraveni poslouchat a slyšet.

„Kromě společenských vazeb vám zlepšení psycho-emotivního stavu pomůže s prací, která vám přinese potěšení. Může to být jakákoli kreativita: tanec, kreslení, formování, pletení a dokonce i vaření. Hlavní věc je, že je to ta věc, která zachycuje Natolik, že můžete přejít z okolního hluku a ponořit se do potěšení, “radí Eugene Kolko.

Nezapomeňte se o sebe postarat a dávejte si radosti pro malé dámské radosti: váš oblíbený dezert kavárny, procházka v parku, jasná manikúra nebo nové parfémy - stanou se vlákny, které vás udrží. Je třeba si uvědomit, že jste nejcennější, co máte, a existuje mnoho důležitějších případů, které budou potřebovat zdroj, sílu a energii.

Nezpožďujte život na později, všimněte si a oceňujte každý den, každý okamžik, zkuste najít pozitivní okamžiky, které vám nedovolí zoufalství a ponoření se do prodloužené deprese. „Stres je největším faktorem zhoršování psychologického a sexuálního zdraví žen ve válce. Pokud se nedokážete zvládnout, měli byste určitě hledat psychologickou pomoc od specialisty. Není to stydět a není děsivé.