Nespavost během války. Jak získat sen, pokud nemůžete spát

Náš tým zvažuje povinnost informovat čtenáře o tom, co se děje, shromažďovat a analyzovat fakta, odolávat nepřátelské propagandě. Dnes potřebuje vaše podpora, aby pokračovala ve vaší misi. Děkuji, že jste s námi. Možná jste si všimli, jak se lidé kolem náhlé invaze náhlého invaze náhle napadají? Náš vzhled a dobře -kromě genetiky je výrazně ovlivněn životem, to je to, jak jíme, úroveň fyzické aktivity, přítomnost stresu.

Nejdůležitější z těchto faktorů je však spánek. Lidé to často zanedbávají, ne plně pochopí jeho význam. Během spánku tělo produkuje velké množství životně důležitých látek, včetně melatoninu (spánek), což je silný antioxidant. Jsou to antioxidanty, které mohou zpomalit proces stárnutí. Spánek je proto jednou z nejdůležitějších fyziologických potřeb člověka. Hraje klíčovou roli v našem fyzickém a duševním zdraví.

A v podmínkách prodlouženého stresu, ve kterých jsme nyní, je spánek faktorem, který přispívá k obnově zdrojů našeho těla. Hlavními složkami kvalitního spánku jsou jeho trvání (u zdravého člověka by sen měl trvat sedm nebo devět hodin), kontinuita (období spánku se pohybuje z jednoho na druhého bez zastavení), hloubka (pro úplnou obnovení našeho těla vyžaduje hluboký spánek ).

Při chronickém nedostatku spánku dostáváme výraznou obecnou inhibici, snížení výkonu, zvyšujeme riziko vzniku různých onemocnění kardiovaskulárních problémů, obezity a dalších. Nedávné studie ukazují přímý vztah spánku a buněčného stárnutí těla.

Nejběžnějšími poruchami spánku jsou nespavost (nespavost), parasomnie (neobvyklá pohyby ve snu, chůzi, jasné sny, periodické pohyby těla, komprese zubů), hypersomnie (stav, kdy dochází k ospalosti), jakož i zhoršené cirkadiánní rytmy ( Když spánek není spánek, odpovídá místnímu cyklu dne a noci, například při změně časových pásů nebo v důsledku práce v noční směně). Pokud máte pravidelné problémy se spánkem, zkontrolujte, zda máte nespavost.

Odborníci NHS (UK National Health Service) říkají, že máte nespavost, pokud jste pravidelná: Nespavost může být ostrá (jinými slovy - krátký), která trvá několik dní nebo týdnů nebo chronických (trvá měsíc nebo více). Akutní nespavost je obvykle výsledkem stresu nebo traumatických událostí. Chronická nespavost může být nezávislým problémem.

Nejběžnější příčiny chronické nespavosti jsou: Chronická nespavost může být spojena s jinými nemocemi nebo léky. V tomto případě mohou být příčinami: Prevence je nejúčinnějším způsobem boje proti jakýmkoli patologickým podmínkám.

Vědci z kliniky Mayo (jedna z nejlepších klinik a amerických výzkumných středisek) nabízejí takové kroky, které mohou pomoci předcházet porušení a spánku, pokud ho válka stále rozruší: Zdravé doporučení spánku jsou skvělým příkladem pro napodobování, ale ne vždy uspějí. Je důležité to zkusit, aby změny v režimu spánku pro vás přicházely správné. Kritérium je jednoduché - ráno by se člověk měl cítit plný a spát.