Jak se vypořádat s panickým útokem? Odborná rada

V dnešním světě stále více lidí trpí projevy nebo aktivními útoky panických útoků, které jsou nejčastěji doprovázeny fyzickým nepohodlím. Panické útoky jsou projevem strachu a úzkosti před smrtí. Nejčastěji se vyskytují náhle. Mohou zahrnovat některé vzpomínky, obavy, emoční napětí. Bohužel ne všichni lidé během prvních záchvatů paniky chápou, co se s nimi děje, a stěží ovládá jejich emoce.

Co jsou to záchvaty paniky, jak se projevují a jaké techniky dýchání by měly být použity k uklidnění speciálně pro zaměření tarologa, instruktora jógy, dirigent lily, mistr kolejnice kolejnice, řada ženských kruhů, řada ženských kruhů a výzkumný pracovník esoterických praktik. Zdůrazňuje, že nejprve musíte pochopit, zda je vaše nepohodlí panickým útokem.

Mezi příznaky záchvatů paniky patří především strach, který je doprovázen rychlým srdečním rytmem, krátkým dýcháním, nebo dokonce se zdá, že nemůžete dýchat. Také může dojít k závratě, někdy nevolnost, celé tělo se může třást. Když není záchvat paniky zaměřen na pozornost a myšlenky, vzhled jako dalekohled nebo „viněta“. Nejčastěji se člověk, který cítí panický útok, je také obtížně v nohou nebo neschopnost stát rovnoměrně.

V této době se zdá, jako byste se nemohli uvolnit. „Mnoho lidí se rozlišuje příznaky. Protože každé tělo a vědomí mohou reagovat odlišně. Ale pokud se cítíte jako spouštěč, nebo začnete chápat, že tento stav přichází bez důvodu, zde jsou některé doporučení z těchto podmínek,“- Říká instruktor jógy Catherine Serbin. 1. Pochopte, že na tento útok nezemřete. Chcete -li si říct, že nezemřete, ale nechápete, co se s vámi děje. 2.

Pochopit, že tělo reaguje s takovými příznaky pouze kvůli nedostatku kyslíku a kvůli vysoké koncentraci oxidu uhličitého v mozku. 3. V této době je důležité upravit proces dýchání, který pomůže zmírnit záchvat paniky nebo jej vůbec zastavit. Začněte vdechnout hluboko nosem a vydechněte pomalu ústy. Čím více začnete inhalační proces, tím více čistí a naplní mozek.

Ve skutečnosti existuje mnoho dýchacích cvičení, ale měli byste najít své vlastní, které vám mohou pomoci. Kateryna Serbin, instruktorka jógy, hovořila o jednom z nich. „Uzhai nebo mentální dýchání. Uklidňuje nervový systém, pomáhá relaxovat, vyrovnat se se stresem a negativním. Můžete se opakovaně provést. Chcete-li se uklidnit během PA, udělat to dech 10-15krát,“ říká Catherine.

Pokud je to možné, posaďte se nebo si ležíte na vyrovnání páteře a je otevřena hrudník. Zkuste relaxovat. S uzavřenými rty dýchajícími nosem. Zhluboka se nadechneme a když vydechneme, jako bychom se snažili mluvit dopisem M. Hrk se trochu zužuje a vyjde syčivý zvuk. Hluk jako oceán. Catherine Serbin poznamenává, že toto dýchání je užitečné před spaním, pokud nemůžete dlouho spát.