Tajemství dobré nálady: 7 způsobů, jak zvýšit úroveň endorfinů
Podle havajského lékařského časopisu jsou endorfiny velmi užitečné v situacích, kdy je například zraněn člověk, cítí stres a úzkost nebo musí zvýšit sebevědomí. A jsou propuštěny během příjemných aktivit, jako je sex, smích nebo cvičení. Kromě toho endorfiny také zlepšují paměť a kognitivní zdraví a zároveň podporují naši imunitu. Jak snadné je zvýšit úroveň endorfinů v těle, píše zdravotní výstřely. V zaměření.
Styl se objevil jeho telegramový kanál. Přihlaste se k odběru nenechají nejzajímavější zprávy ze světa show business a světského života! Zvýšením množství přírodních endorfinů v těle můžeme zlepšit naše zdraví. Vysoká úroveň endorfinu omezuje bolest a zhoršuje pocit potěšení.
Budou také účinné pro: - snižování příznaků stresu, úzkosti a deprese - zvýšená nálada - zvýšená sebevědomí - udržování kognitivních funkcí - posílení imunitního systému - snižování zánětu - regulace chuti je mnoho způsobů, jak přirozeně zvýšit úroveň endorfinu v tělo. Všichni víme o výhodách zdravotních cvičení, ale díky endorfinům také prospívají duševnímu zdraví. Fyzická aktivita bude vždy znamenat zvýšení produkce endorfinů.
Podle studie z roku 2011 se endorfiny uvolňují v těle po 30 minutách cvičení a dokonce i skupinová cvičení mohou účtovat endorfiny. Podle studie z roku 2011 je meditace skvělým způsobem, jak zvýšit uvolňování endorfinu v těle. Meditace pomáhá uvolnit vaše tělo a dosáhnout vnitřního odpočinku. Mezi další výhody meditace zdravotního stavu patří zlepšení studny, nálady, zvyšování schopnosti vyrovnat se s nemocí a zlepšit spánek.
Jednou z nejjednodušších forem meditace je vědomá meditace, ve které právě najdete pohodlné místo a pózujte a meditujete a zaměřují se na dech. Když se myšlenky začnou objevovat, neinteragujete s nimi, ale jednoduše jednáte jako pozorovatel a umožňují těmto mrakům myšlenek projít. Stadium „nedostatku myšlenek“ přichází s praxí a na něm cítíte blaženost a mír.
Inhalace vašich oblíbených uklidňujících olejů, jako je levandule, může způsobit endorfiny. Můžete použít difuzor k rozšíření vůně olejů kolem vás a cítit se klidně. Rosemary, citrusové vůně, jako jsou oranžové nebo grapefruit, ylang-ylang a kadidlo, také ovlivňují olej. Je známo, že pohlaví způsobuje euforii, protože tělo uvolňuje endorfiny spolu s dalšími hormony lásky, jako je oxytocin.
Splash endorfinů může být také vysvětlením toho, proč sex přináší jiné výhody jiné než zlepšení vašeho zdraví, jako je úleva od bolesti, snížení stresu a zvyšování sebevědomí. Zjevně jste si vždy všimli tohoto příjemného pocitu po hlasitém smíchu se svými přáteli. Vaše nálada se najednou zlepšuje a najdete přestávku od konstanty, řada úzkosti a stresu.
V kognitivně-behaviorální terapii existuje metoda zvaná terapie smíchem, která může také omezit pocit stresu a deprese. Navíc, když se svými blízkými uděláte něco zábavného, vaše tělo také rozlišuje endorfiny. Neuroscience's Magazine ukázal, že komedie se skupinou blízkých přátel zvyšuje endorfin. Až příště se setkáte se svými přáteli a nebudete moci rozhodnout, co se podívat, jděte do komedie a užijte si obvinění endorfinů.
Poslech hudby sám o sobě je terapeutická aktivita, a tak zvyšuje úroveň endorfinů v našem těle. Podle časopisu „Evoluční psychologie“, hudební představení s větší pravděpodobností zvýší úroveň endorfinů než jeho jednoduché poslech. Proto se můžete dokonce pokusit vyrobit hudbu a zpívat častěji, dokonce i ve své duši. Pobyt pod ranním sluncem má několik výhod.
Kromě skutečnosti, že sluneční světlo pomáhá vaší pokožce produkovat vitamín D, zvyšuje také produkci melatoninu a serotoninu. Pomáhají zlepšit vaši náladu, zvyšovat energii a dobře pomoci spát. Ultrafialové paprsky slunce zvyšují hladinu endorfinů v těle, takže se snažte jít ven tak často, jak je to možné, aby těžilo ze slunce. Nezapomeňte aplikovat opalovací krém s SPF 30 nebo vyšší, protože UV záření je pro pokožku škodlivé.