Jak zvládnout náhlý záchvat paniky: Odborné rady
Vzhledem k tomu, že tento náhlý pocit pokrývá člověka náhle a může se stát v každém okamžiku, existuje několik způsobů, jak se s útokem vyrovnat. Byrdie o tom píše. Pokud zažíváte náhlý útok úzkosti a paniky, odborníci vědí, jak se vyrovnat s touto těžkou dobou. „Obecné příznaky jsou rychlé nebo rychlé srdeční rytmus, pocení, zimnice, slabost, závratě, slabost a dušnost,“ říká Dr.
Austin Gregg, generální ředitel společnosti Connections Wellness Group. Příznaky obvykle trvají 30 nebo déle, dosahující vrcholu po asi 10 minutách. Gregg také poukazuje na rozdíl mezi útokem paniky a paniky. Během panického útoku se vaše tělo postupně začíná starat o budoucí situaci a očekává negativní výsledek. To může být doprovázeno rychlým srdečním rytmem, kompresí prsu a podobně.
Během panického útoku se však příznaky stanou náhlými a vyčerpávajícími přírodou, říká. Oba se mohou stát současně: můžete se cítit znepokojeni situací a poté cítit nevyhnutelné nebezpečí a zažít záchvat paniky. Gregg říká, že se důrazně doporučuje mluvit s terapeutem, aby pomohl zúžit příčinu vašich příznaků.
Pokud někoho nevidíte, říká, že metody meditace a povědomí „dávají někomu úmyslný prostor pro přemýšlení o tom, co může být příčinou jeho obav“. Odborníci žádají hledat vzory a dokonce si nechat deník. „Náš autonomní nervový systém pracuje na principu„ všechno nebo nic “. To znamená, že pokud dokážeme odpojit její složku, celý systém na ni bude reagovat,“ vysvětluje Gregg.
Proto, když je zapnutý sympatický nervový systém (je to reakce vašeho těla „Beat nebo Run“), budeme schopni snížit trajektorii záchvatů paniky, rychle aplikovat hluboké dýchání a metody uzemnění, které spustí parasympatický nervový systém , uklidňující tě.
Odborníci doporučují praktikovat hluboké dýchání a vyslovovat potvrzení, opakující se fráze, jako například: „Toto je panický útok a brzy skončí“ nebo „Mám panikový útok a všechno se mnou bude v pořádku. “ Úzkost není doživotní vězení. Obzvláště pokud je úzkost způsobena konkrétní událostí, jako je smrt člena rodiny nebo rozvod, příznaky obvykle ustoupily.
Pokud však máte úzkostnou nebo panickou poruchu, vaše tělo bude pravděpodobně reagovat stejným způsobem. A pokud jsou záchvaty paniky těžké, pravidelné a zasahují do vašeho života, můžete mluvit s psychiatrem nebo terapeutem o předpisu léků. Tento materiál je velmi informativní a neobsahuje rady, které mohou ovlivnit vaše zdraví. Pokud máte problémy, poraďte se s odborníkem. Přečtěte si také: Onuka prokázala, jak překonat záchvat paniky dekorací.