Jak trénink stabilizuje emoční stav. Doporučení pro fitness pro psychologické sebepoškození během války
Na hormonální úrovni našeho těla neexistuje žádný obchod s příčinami stresu. Alarmový signál i ztráta práce a na naléhavé rodičovské setkání ve škole tělo reaguje stejně. Adrenalin se uvolňuje, zvyšuje se krevní tlak a hladina cukru v krvi - tělo tedy poskytuje okamžitou reakci na přežití, aby mělo energii pro běh nebo boj. Během prodlouženého stresu je však endokrinní systém vyčerpán.
Stres je lepší odolávat těm, kteří již mají zásobu bezpečnosti, takže byste se měli připravit předem. Dobré tréninky s vysokou intenzitou zpravodajství posilují kardiovaskulární systém a svalové buňky, takže tělo dobře připravují na stresové podmínky. Špatná zpráva - Když je člověk fyzicky nepřipravený a je již ve stresujících podmínkách, taková cvičení ji mohou uvolnit.
Kde začít s tréninkem anti -stres je zřejmé, že když ve městě došlo k výbuchům, je nepravděpodobné, že by někdo chtěl jít do tělocvičny. Také jsem opustil cvičení. Když jsem cítil, že už se nemohu vyrovnat se svými emocemi, rozhodl jsem se přidat krátké pravidelné třídy. Fungovalo to jen 15-20 minut denně, ale pomohly obnovit pocit kontroly. Dopad pravidelného mentálního tréninku je vysvětlen skutečností, že naše mysl miluje kontrolu a rutinu.
Na rozdíl od mysli jsou emoce reaktivní a chaotické. Abychom jim nedovolili, aby nás otřásla, je nutné následovat režim. Cvičení se mohou stát „kotvy“ v rozvrhu, které pomáhají vytvořit pocit kontroly nad jejich životy. Pokud mám snídani v 8:00 v 9:15 a pak jdu do práce - ovládám něco i v podmínkách úplného chaosu. Aby se tělo udržovalo v tónu a ramium „studené“ stačí až 45 minut. Dlouhá cvičení mohou být příliš vyčerpané.
Kontrola v tuto chvíli pomáhá uklidnit se, když trénujeme, posilujeme zdraví. Pochopení tohoto je také uklidňující, protože zdraví je nejcennějším zdrojem během války. Při tréninku je důležité věnovat pozornost tomu, jak se svaly fungují a tělo pohybuje. Cítit kontrolu nad naším tělem tady a teď nás posiluje na fyzické i mentální úrovni. Nejlepší cvičení pro rozvoj síly, flexibility a rovnováhy jsou jóga a trénink s TRX.
Jednoduché ásany pro natahování svalů. Pro ranní cvičení je komplex cvičení Suray-Namascar perfektní. Kromě toho se používá v YOS, že se používá hluboký „břišní dýchání“, což vede náš nervový systém ke stavu rovnováhy. Smyčky TRX také posilují nejen tělo, ale také vnitřní zdroj. Cvičení se učí udržovat rovnováhu a ovládat každý svaly. Není náhodou, že zakladatelem systému TRX Randy Hatryk byl námořní pěchotou.
Během bojové mise nebyl schopen plně trénovat. Aby udržel své tělo a smysl zvláštní, vyvinul pro svůj trénink „první TRX“ z pásu z kimono a padákového smyčky. Tento systém byl testován v bojových oblastech, takže je dokonale přizpůsoben pro sebepoškození během těžkého stresu. Tři tipy, jak udržet duševní zdraví tělem 1. Je lepší používat krátké, ale pravidelné tréninky. Stačí až 45 minut 3-5krát týdně.
Dokud se vzdáte záznamů a vybíráte tvrdé lekce mírným tempem. Dlouhá cvičení mohou být příliš vyčerpané. 2. Vyzkoušejte jógu a sílu s hmotností vašeho vlastního těla na smyčkách TRX. Během tréninku se zaměřte na dýchání a práci každého svalu. 3. Když se potřebujete uklidnit zde a teď, použijte „břišní dýchání“. Posaďte se nebo si lehněte na záda a ujistěte se, že váš žaludek se během výdechu rozšíří a zmenší se.
Takové dýchání je signálem pro uklidnění našeho nervového systému. Pravidelná krátká cvičení a dýchací praktiky vám pomohou naučit se, jak řídit váš stav, a tedy život, navzdory zkouškám. Legální informace. Tento článek obsahuje obecné referenční informace a neměl by být považován za alternativu k doporučením lékaře. HB neodpovídá za žádnou diagnózu čtenáře na základě materiálů webu.